Relaks - w jaki sposób ułożyć ciało w czasie relaksacji

Kategoria: Relaks
Drukuj

Jak ułożyć ciało do relaksu w savasanie?

 

Wbrew pozorom ułożenia ciała ma duże znaczenie w czasie wykonywania savasany. Między innymi od tego zależy ile siły woli trzeba będzie włożyć w utrzymanie koncentracji i jak łatwo będzie się relaksować.

 

Miejsce:

  • Savasanę powinno robić się na płaskiej powierzchni, żadna część ciała nie powinna leżeć na krawędziach np. dywanu, poieważ to wywołuje dyskomfort
  • Podłoże powinno być sztywne, żeby ciało się nie zapadało. Kiedy jest za miękko to tułów się zapada, a ręce, nogi i głowa są ułożone wyżej i to powoduje, że trudniej się skupić.
  • Miejsce powinno być ciepłe. Kiedy jest zimno trudniej się rozluźnia. Jeśli podłoga jest zimna, dobrze jest położyć pod matę koc, żeby nie czuć chłodu przebijającego przez matę.

Ułożenie głowy:

  • Twarz powinna być ułożona równolegle do ziemi.
  • Szyja powinna być wydłużona, żeby mięśnie szyi mogły swobodnie się rozluźniać.

Ręce:

  • Barki należy obrócić delikatnie na zewnątrz tak, żeby otworzyć klatkę piersiową.
  • Ramiona prostujemy i kładziemy na ziemi w swobodnej odległości od tułowia tak 15 – 45 stopni, albo kładziemy ręce na brzuchu, albo na biodrach. Tutaj kierujemy się wygodą, chociaż może się zdarzyć że podłoga pod matą do ćwiczeń jest zimna, to lepiej położyć wtedy ręce na brzuchu niż na zimnej podłodze.
  • Jeśli dłonie leżą na ziemi to kładziemy je skierowane wnętrzami do góry, a jeśli kładziemy dłonie na brzuchu, to kładziemy jedną rękę na drugiej, nie splatamy palców bo po jakimś czasie będą drętwieć.

Plecy:

  • Dolne plecy staramy się tak ułożyć, żeby lędźwie były jak najbardziej zbliżone do ziemi. Żeby to zrobić najlepiej jest najpierw zgiąć nogi i położyć stopy jak najbliżej pośladków. Wtedy dolne plecy ułożą się zupełnie na ziemi. Potem jak wyprostuje się nogi, to dolne plecy oderwą się od ziemi, ale będą bardziej wydłużone i swobodne.

Nogi:

  • Ułóż je w wygodnej odległości od siebie i puść tak, żeby wygodnie obróciły się na zewnątrz.

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież