Savasana - podstawa relaksu w jodze

Kategoria: Relaks
Drukuj

Dlaczego relaks w jodze jest tak ważny?

Jak wygląda relaksacja w jodze?

Co to jest savasana (pozycja martwego ciała)?

Jak relaks wpływa na ciało?

 

Relaks w jodze jest bardzo ważny i poświęca się mu wiele czasu. Swami Sivananda, założyciel  znanej na całym świecie metody nauczania jogi, wymieniał „odpowiednią relaksację” jako jeden z pięciu elementów jogi. Oczywiście nie tylko on tak twierdzi, tradycyjnie na koniec każdej praktyki asan, niezależnie od szkoły jogi, wykonuje się sesję relaksacyjną w savasanie.

 

Savasana jest najważniejszą asaną w jodze, jest jedyną asaną, którą robi się za każdym razem, po każdej sesji jogi. Nie ma drugiej takiej asany. Na czym polega jej wyjątkowość?

 

Savasana pochodzi od sanskryckiego słowa „śava” – martwy, zmarły i asana - pozycja, po polsku nazywa się ją często „martwe ciało”, albo po prostu „relaks”.

 

Dla początkujących savasana może być odpoczynkiem po sesji asan. Z czasem jednak, kiedy zaczniesz robić postęp w uczeniu się relaksacji, zaczniesz zauważać, że oprócz odpoczynku uczysz się puszczać napięcie z mięśni, potem napięcie psychiczne, aż zaczniesz zauważać, że jest to specyficzny stan między snem, a czuwaniem, podobnym do medytacji, który w zasadzie trudno jest opisać.

 

Savasana ma bardzo ważne fizjologiczne działanie. Kiedy przyzwyczaimy mięśnie do relaksu, to przestaną zużywać niepotrzebnie energię. Wyobraź sobie co się dzieje z Twoim ciałem, kiedy chcesz zgiąć rękę w łokciu. Napina się biceps, żeby wykonać zgięcie, ale równocześnie zaczyna napinać się triceps, żeby stabilizować pracę i zwiększać kontrolę ruchu. Ale co będzie się działo, kiedy oba te mięśnie będą mocno spięte albo przykurczone? Biceps musi wykonać większą pracę, bo triceps zaczyna nie tyle stabilizować ruch, ile go powoli ograniczać, a staw łokciowy robi się przez to mocniej obciążony, bo oba mięśnie przyciskają kości za mocno do siebie. W łokciach akurat taka sytuacja rzadko ma miejsce, ale już kolana często bywają z tego powodu przeciążone. U wielu osób mięsień czworogłowy jest mocno przykurczony i powoduje duży nacisk na powierzchnie stawowe kolana. Wielu sportowców ma dokładnie przez to problemy z kolanami. Podobna sytuacja może mieć miejsce w barkach albo szyi. Nie dość, że mięśnie zużywają wtedy więcej energii niż zwykle, to jeszcze mogą powodować kontuzje.

 

Savasana jest tak ważna dlatego, że ma wpływ nie tylko na mięśnie. Pamiętaj, że mięśnie można rozluźniać tylko, kiedy umysł jest zrelaksowany. Mięśnie napinają się wtedy, kiedy otrzymują impulsy z mózgu, więc gdy uspokoi się umysł, przestaje on bombardować mięśnie niepotrzebnymi impulsami. Dzięki temu cały układ nerwowy odpoczywa, a umysł uspokaja się i zaczyna wchodzić w głęboki stan rozluźnienia. W miarę postępów w praktyce relaksacji ten stan zaczyna się pogłębiać, aż robi się tak głęboki jak w czasie medytacji. W takim letargu ciało prawie zupełnie przestaje zużywać energię, dlatego oddech może spowolnić, zacząć się wydłużać i spłycać, aż stopniowo robi się prawie niezauważalny. Patrząc na głęboko rozluźnioną osobę, można nie zauważyć ruchów przepony, które są tak delikatne, jakby w ogóle nie oddychała. Tak samo spada tętno, ponieważ, nie trzeba do zrelaksowanych mięśni dostarczać dużo tlenu. Stąd pochodzi nazwa „martwe ciało” - rozluźniająca się osoba wygląda jakby nie żyła.

 

Relaks to proces, który może trwać w nieskończoność. Zawsze można rozluźnić się bardziej. Zawsze mięśnie mogą być swobodniejsze, a umysł w głębszym letargu. Krążą opowieści o joginach, którzy popadali w taki głęboki letarg, że potrzebowali tylko kilku oddechów na godzinę, albo potrafili zdobywać kontrolę nad fizjologicznymi czynnościami organizmu takimi jak praca serca, na które normalnie nie ma się wpływu. Nie wiem na ile te opowieści są prawdziwe, przytaczam je tylko żeby pokazać, jaką długą drogą może być uczenie się relaksu.

Komentarze  

0 #1 Unique Agnieszka 2015-04-10 18:57 Cytować
Czy osoba ze zdiagnozowaną bradykardią (tętno 45-47 w spoczynku) może wykonywać tę asanę? Nie jest to niebezpieczne?

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież