Utthita parsvakonasana

Kategoria: Asany stojące
Drukuj
Utthita parsvakonasana - utthita znaczy rozciągnięty, parsva znaczy bok, a kona to kąt. Jest to jedna z wzmacniających asanów. Wzmacnia ona plecy, dzięki temu pomaga pozbyć się bólu w dolnych plecach. Wzmacnia też boki tułowia i nogi, przez co pomaga zachować zgrabną sylwetkę.

 

_MG_4253
_MG_4260
_MG_4266
1/3 
start stop bwd fwd

  1. Stań prosto (tadasana).
  2. Zrób rozkrok taki jak do trikonasany, albo trochę większy.
  3. Prawą nogę skręć o 30 stopni do wewnątrz, lewą 90 stopni na zewnątrz.
  4. Zrób kont prosty w lewej nodze – goleń ma być prostopadła do ziemi, w kolanie nie musi być kąta prostego.
  5. Rozłóż ręce na boki, tak żeby były równoległe do ziemi.

Jak robić utthita parsvakonasana?

Podobnie jak w trikonasanie, w tej pozycji mają pracować boki tułowia. Staraj się więc prostować plecy i pilnować, żeby nie wyginały się w łuk. W tej pozycji plecy mają tendencję do delikatnego wyginania się, więc prostowanie może nie być takie proste jak by się mogło na początku wydawać.

Jak uprościć sobie utthita parsvakonasanę?

Gdyby utthitaparsvakonasana była zbyt intensywna, to można zrobić kilka rzeczy, żeby ją uprościć:
-ręka nie musi leżeć na ziemi. Można zgiąć rękę i położyć przedramię na udzie.
-rękę, która jest w górze, nie musi być ułożona na przedłużeniu boku tułowia, można ją ustawić prostopadle do ziemi, tak jak w trikonasanie.

Komentarze  

0 #1 Roanko 2016-02-10 07:14 Cytować
Przy nauce są ważne szczegóły aby wszystko poszło jak trzeba i nie zrobić złych nawyków. Dlatego moim zdaniem w opisie Utthita parvakonasana nie ma zgodności z filmikiem, zdjęciami, gdyż opis dotyczy wykonywania ćwiczeńia w drugą stronę. Dla kogoś początkującego może to być mylące.
Zabrakło zdjęcia z ułożeńiem ręki na podłodze. Rownież ćwiczący powinien być w krótkich spodenkach lub legislacyjnych, aby móc zobaczyć odpowiednie kąty czy napięcia mięśni.

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież