Zapisz się na newsletter

Witamy, Gościu
Username: Password: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Joga w domu - jak zacząć

Joga w domu - jak zacząć 6 lata 5 mies. ago #1

  • artykul
  • artykul's Avatar
  • Offline
  • Junior Boarder
  • Posty: 35

Czy mogę samemu ćwiczyć jogę?

Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Ile czasu poświęcać na praktykę jogi?


Początek jest zawsze najtrudniejszy. Nie bardzo wiadomo, które asany robić, jak je wykonywać itd. itp. Poza tym kiedy jeszcze nie mamy wyrobionego nawyku ćwiczenia, trudno jest się zmobilizować i najczęściej zamiast praktykować jogę, marnujemy czas przed telewizorem. A wystarczy tylko wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć jogę samemu w domu, bo tylko tak można zrobić duży postęp. Dwa, czy trzy zajęcia w tygodniu to zdecydowanie za mało, jogę powinno się praktykować codziennie.

Read more...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Joga w domu - jak zacząć 5 lata 5 mies. ago #75

  • Iza
  • Iza's Avatar
Witam, jestem tak zestresowana, leczę się psychiatrycznie z powodu cięzkiej nerwicy. Czy joga mi pomoże? Jak prawidłowo w mojej sytuacji dobrać asany? pozdrawiam serdecznie
Iza
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 5 lata 5 mies. ago #80

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
Joga uczy jak panować nad umysłem i to może Ci pomóc, ale to jest dość długi proces. To taka umiejętność, której się trzeba uczyć tak samo jak np. obcego języka, nie da się tego zrobić w tydzień :)

W twoim przypadku najlepiej byłoby położyć nacisk na ćwiczenia oddechowe (pranajama) i medytację. A co do asan, to najlepiej gdybyś robiła sesję wzmacniającą i rozciągającą biodra, to ułatwi siedzenie w czasie medytacji i pranajmy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Joga w domu - jak zacząć 5 lata 5 mies. ago #84

  • Ewa
  • Ewa's Avatar
Ćwiczyłam 1 raz ;) od zawsze byłam rozciągnięta więc z żadnym nie miałam problemu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 5 lata 5 mies. ago #90

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
No to masz więcej szczęścia niż większość ćwiczących jogę. Wykorzystaj to, że masz zdolności i ćwicz dalej ;)

Jeśli te pierwsze sesje są za łatwe, to rób te dla średniozaawansowanych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 5 lata 5 mies. ago #91

  • Artur
  • Artur's Avatar
Witam.
Mam pytanie odnośnie samej medytacji jako takiej.
O jakiej porze dnia najlepiej medytować.
Nie ukrywam, że najwięcej czasu mam przed snem, ale czy to nie mija się z celem?
Bardziej rozsądne wydaje mi się z rana lub w środku dnia.
Może nie uważnie szukałem informacji o tym, ale niestety nie mogę tego znaleść
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 5 lata 5 mies. ago #92

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
To jest bardzo dobre pytanie :)

Rzeczywiście tak jak piszesz, najlepiej byłoby medytować od rana albo np po przyjściu z pracy, bo wtedy ten spokój po medytacji zostaje jeszcze kilka godzin.
Więc jeśli możesz, to faktycznie wybierz ranek albo środek dnia.

Medytacja wieczorem oczywiście nie jest bez sensu, bo w czasie samej medytacji pracujesz z umysłem tak samo jak w dzień i tak samo jak w dzień możesz poczuć przyjemny stan, a późniejszy spokój przekłada się po prostu na głębszy sen. Więc jeśli trudno jest wpasować sesję medytacji w środek dnia, to spokojnie można to zrobić wieczorem, najważniejsze to wybrać taką porę, żeby to wpasowało się w codzienną rutynę, bo inaczej to po paru sesjach zapał mija i przestaje się to robić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
The following user(s) said Thank You: magda

Joga w domu - jak zacząć 5 lata 1 miesiąc ago #145

  • Ania
  • Ania's Avatar
Witam, jestem osobą jeżdżącą konno, jednak nie potrafię się dostatecznie rozluźnić podczas jazdy co wpływa negatywnie na jazdę w harmonii z koniem. Do tego opiekuję się tzw. "trudnym" koniem, który był bity przez poprzedniego właściciela, przez to bardzo często podczas naszej pracy ze strachu reaguje agresją i tu bardzo ważne jest opanowanie i rozluźnienie, jednak ja instynktownie spinam się i reaguję strachem, co koń wyczuwa i tylko bardziej się denerwuje...
Czy joga jest w stanie mi pomóc osiągną rozluźnienie i opanowanie podczas pracy z tym koniem? Jak długo to potrwa gdybym ćwiczyła codziennie? Czy muszę wykonać jakieś konkretne asany, czy nie ma to większego znaczenia?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 5 lata 1 miesiąc ago #147

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
Twój przypadek jest ciekawy. Nie potrafię Ci powiedzieć ile czasu będziesz potrzebowała, dlatego, że to nie jest typowe zastosowanie jogi. Ale moim zdaniem jak będziesz ćwiczyć to po kilku tygodniach powinnaś zauważyć poprawę.

Asany w twoim przypadku za bardzo nie pomogą, dlatego musisz w pierwszej kolejności nauczyć się dobrze relaksować umysł, żeby nie reagował takim stresem.

Przeczytaj artykuły na temat relaksu:
www.joga-medytacja.pl/index.php/relaks
i ucz się tego tak 10 - 15min dziennie.

Poczytaj o pranajamie
www.joga-medytacja.pl/index.php/jak-wykonywac-pranayame-w-domu
- rób 10 - 15min pranajamę każdego dnia.

No i jeszcze 10 - 15 min medytacji:
www.joga-medytacja.pl/index.php/jak-zaczac-medytowac-samemu

Odezwij się za jakiś czas i napisz, jak Ci idzie: czy umiesz już się dokładnie zrelaksować jak siedzisz w domu i czy dajesz radę przenieść to uczucie relaksu na jazdę na koniu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Joga w domu - jak zacząć 4 lata 11 mies. ago #180

  • Anonim
  • Anonim's Avatar
Jak sie ciesze,ze ktos tak wszystko klarownie przedstawil. Dziekuje:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 10 mies. ago #268

  • niutkawow
  • niutkawow's Avatar
Dzień dobry:)
Mam kłopoty z biodrem - nieuleczalne - nie mogę o za bardzo obciążać.
Czy są asany lub całe zestawy których powinnam unikać czy po prostu na tzw. czuja odrzucać to co obciążą nogę?
I drugie pytanie: dieta vs. ćwiczenia. Ćwiczenie z pełnym żołądkiem to chyba nie najlepszy pomysł:) Jakieś wskazania?

Czy można ćwiczyć od rana przed śniadaniem czy też ciało jest wtedy zbyt zastygłe?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 10 mies. ago #269

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
Najlepiej spytaj lekarza, co dokładnie jakie ruchy możesz robić, a jakich musisz unikać.
W jodze jest bardzo dużo asanów, które w ogóle nie obciążają bioder, więc w zasadzie dużo rzeczy możesz ćwiczyć ;)
Jeśli masz jakieś doświadczenia z innych form ruchowych i już masz doświadczenie to możesz delikatnie eksperymentować, ale jeśli tylko pojawiają się obawy o biodro, to lepiej spytać lekarza.

Można ćwiczyć przed śniadaniem, to jest bardzo dobra pora. Fakt, ciało jest zastane, ale po kilku asanach powinno być ok.

Najlepiej łączyć dietę z ćwiczeniami, jedno drugiego nie wyklucza. Chociaż moim zdaniem codzienne ćwiczenia to jest bardzo skuteczny sposób na zrzucanie kilogramów - nie da się nie schudnąć ćwicząc odpowiedni zestaw codziennie przez godzinę. No i od ćwiczeń nie ma efektu jojo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 9 mies. ago #270

  • Bln
  • Bln's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 2
Witam,
chciałbym podziękować za cały materiał który jest umieszczony na tej stronie, i zadać kilka pytań.
- Czy lekki katar przewlekły może stanowić poważną przeszkodę w uprawianiu jogi, pranayamy, medytacji?
Prawie zawsze mam delikatnie niedrożny nos, nie pozwala mi to w pełni oddychać.
- Czy mogę dziennie kilkakrotnie robić sesję pranayamy lub medytacji? Np. natychmiast po wstaniu z rana i przed snem?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 9 mies. ago #273

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
- Czy lekki katar przewlekły może stanowić poważną przeszkodę w uprawianiu jogi, pranayamy, medytacji?
W medytacji nie przeszkadza, pranajamę utrudnia, ale moim zdaniem można robić, mi to nawet czasem pomaga.
- Czy mogę dziennie kilkakrotnie robić sesję pranayamy lub medytacji? Np. natychmiast po wstaniu z rana i przed snem?
Nawet jest zalecane :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 9 mies. ago #274

  • Bln
  • Bln's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 2
A jak połączyć jogę z siłownią? Ćwiczę w domu 2 razy w tygodniu. Powinienem w te dwa dni odpuścić jogę?
Zastanawiam jak się ma sprawa z regeneracją gdy się codziennie ćwiczy. Czy to asany czy na siłowni. Chociaż domyślam się że po pewnym czasie asany nie będą sprawiać problemów i nie będą dużym wysiłkiem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 9 mies. ago #275

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
Na to pytanie trudno jest odpowiedzieć jednoznacznie.
Ja na Twoim miejscu w dni siłowni bym zrobił kilka asanów, takich, które rozciągają mniej więcej te mięśnie, które ćwiczyłeś. Siłownia zazwyczaj skraca mięśnie, jeśli się ich potem nie rozciągnie i zwiększa napięcie mięśni, więc kilkanaście minut rozciągania i kilka minut relaksu powinno dobrze działać.

Co do regeneracji, to nie potrafię powiedzieć na 100% jak wygląda sytuacja. Moje doświadczenie mówi, że na zakwasy i przemęczenie delikatna sesja jogi z dobrym relaksem jest bardzo dobra. Z drugiej strony nie można zbyt intensywnie rozciągać wymęczonych mięśni, bo to grozi kontuzjami. A jak to wszystko się ma do regeneracji mięśni po siłowych ćwiczeniach, czy to nie opóźnia regeneracji i czy nie powoduje, że mięśnie będą trochę "wolniej rosły" to nie potrafię powiedzieć, chyba musiałyby być zrobione jakieś badania na ten temat ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: Joga w domu - jak zacząć 3 lata 9 mies. ago #276

  • krzysztofrze
  • krzysztofrze's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 1
Jestem bardzo wdzięczny za kurs dla początkujących. Ćwiczę razem z żoną codziennie, od miesiąca, pierwszą część. W tym tygodniu, po zakupie, dołożyliśmy 2 i 3. Ćwiczymy codziennie sesje 40-minutowe, bo na razie na tyle nam pozwalają nasze ciała i czas - ćwiczymy przeważnie po 22-giej, wtedy dzieci już śpią i cisza jest w domu. :) Raz w tygodniu próbujemy sesję pełną.

Po miesiącu mogę stwierdzić, że wzmocniły mi się plecy, bo głównym powodem rozpoczęcia ćwiczeń były problemy właśnie z moimi plecami, a u mojej żony coraz lepiej jest z rozciąganiem, zwłaszcza bioder.

Poza tym śpimy lepiej! Nasz sen jest głębszy i rano czujemy się bardziej wypoczęci.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Joga w domu - jak zacząć 2 lata 3 mies. ago #327

  • adamplan
  • adamplan's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 2
Witam mam pytanie nie zawsze mam dostęp do interneliwośc ściągnięcia Cwiczeń na dysk żeby móc korzystać w różnych miejscach?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Joga w domu - jak zacząć 2 lata 3 mies. ago #328

  • lukasz
  • lukasz's Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 86
  • Thank you received: 6
Witam,
na tą chwilę nie ma takiej możliwości.
Chodzi o to, że te materiały zajmują kilkanaście GB, a jak są osoby, które mają dostęp do wszystkiego to musiałyby wygospodarować kilkadziesiąt GB. Dlatego wszystko trzymane jest na serwerze i udostępniane beż żadnych limitów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderators: lukasz
Time to create page: 0.402 seconds